ダイエットは運動と食事改善が必要！?

ダイエットは運動と食事改善が必要！

今日は３ヶ月くらい前から改善した食事に
ついて書こうと思います。

何故、食事を改善しようと思ったかというと、
４０歳を過ぎたら、基礎代謝が落ちてくるので、
普通に食事をしていたら本で読んだからです。

確かに、普通に食べていたら、だんだんと体重が
増えていたような気がします。

お腹まわりも大きくなってきたし・・・。

だから、トレーニングを始めたのですが、
運動だけでは駄目なようでした。

やはり、食事を一緒に変えていかなくては
いけない必要があったようです。

だから、食生活を変えることにしました。

とは、いっても、たいしたことは、やっていないのですが・・・。

では、改善したことについて少し記録していきたいと思います。


①朝食：前　冷凍のおかずでごはん２杯弱
　　　　後　ごはん１杯（味付け海苔とくぎ煮など＋バナナ１本
　　　　　　やずやの青魚の知恵というのを２粒
　　　　　　（DHAとEPAが入っている）

②昼食：前　手作りお弁当
　　　　後　業者の給食弁当

③夕食：前　ごはんは好きなだけ＋おかず
　　　　後　野菜サラダ（お皿１杯）＋おかずのみ
　　　　　　おかずが少ない時はごはん茶碗１杯
　　　　　　うめぼし、レバー、味付け海苔は毎日
　　　　　　食後にはりんごを少々

今年の１月くらいから、以上のような感じに
食生活を変更しました。

効果はというと、少しずつ体重が減ってきてはいます。

やはり、夕食のごはんを減らしたのが大きいのでしょうか？

とりあえずはこのような感じで続けていこうと思います。

タグ：ダイエット 運動 食事改善

やっぱりウォーキングは気分最高！

やっぱりウォーキングは気分最高！

だんだんと暖かくなってきて、
ウォーキングにぴったりの季節になってきました。

ダイエットをかねてのウォーキングです。

脂肪を減らそうと思えば、有酸素運動がいいので、
私のような５０歳を過ぎたおっさんには
ウォーキングはぴったりの運動なのです。

そこで今日は嫁と二人で自宅から車で約２０分くらいの
加西市の古法華自然公園へ、ウォーキングに行ってきました。

古法華自然公園にはつり橋があり、本当は
そこまで行きたかったのですが、石彫アトリエ館までで
ちょうど良い時間になったので今日はここまでです。

西側駐車場から石彫アトリエ館というところまで
片道約２kmぐらいだったので、往復４km歩いたことになります。

駐車場を出ると、すぐにキャンプ場があり、テントが
幾つか張ってあって、何組かの家族連れがいらっしゃいました。

キャンプといえば、ゴールデンウィークから夏にかけての
イメージがあったのですが、４月にキャンパーを見たのは
初めてでちょっとびっくりしました。


駐車場から石彫アトリエ館への片道は少し登りになっており、
ちょっとしんどかったですが、帰りや下りなので、
時間も早く楽でした。

歩いている途中には笠松展望台への看板があり、
体力と時間があれば、登ってみたかったのですが、
時間もあまりなかったので諦めました。

次回は、東側の駐車場に車を停めて、つり橋を渡り、
笠松展望台を目指そうと思う。

やっぱりウォーキングは楽しいので、
また近いうちに行きたいですね。