今日は4km/hだ！ [肉体改造]
今日は残業もなく午後4時30頃に帰宅し、肉体改造＆ダイエットを始めた。
まずはいつもと同じでロングブレス2分間を終え、
次は腹筋運動だ。
腹筋は昨日やっと合計30回をクリアすることが出来たので、
あとは連続何回出来るかだ。
昨日は腹筋をやる前にパンを1個食べていたので、少し体が重たいような気がしたが
今日は大丈夫なような気がする。
相変わらずお腹は｢グーグー｣なっているが・・・。
昨日と同じ連続回数は絶対クリアしないといけないと思ったので15回まで頑張った。
そして、もう少し出来そうだったのでやったところ計17回まで連続でやることが出来た。なかなか30回までは程遠いが、少しずつ回数を増やしていこうと思う。
あとはいつもの通りで計30回で終了。
その次はブルワーカーだが、いつもと同じトレーニングだから内容は省くことにする。
そして、最後は電動ウォーカーだ。
昨日は時間を短くして速いスピードでやったが、やはり長い時間のほうがダイエットに効果があると思うので今日は30分の歩行にした。
昨日は5km/hに挑戦したが、あまりスピードが速すぎたのでついていけなかったが、
4km/hくらいなら20分間くらいなら歩けるのではないかと思い、今日は4km/hに挑戦することにした。
最初の5分くらいまでは2km/hからだんだんとスピードを上げていった。
そして残り25分となったところでスピードを4km/hに調整し、黙々と歩き続ける。
やはり4km/hは僕にとって少々速かったが、なんとか頑張って歩いた。
残り5分はだんだんとスピードを0.5km/hずつ遅くしていき歩行を終えた。
歩行を終えると、体中汗びっしょりになった。
明日になって足に変わりがなかったら、明日も4km/hで歩いて足を慣らしていこうと思う。
25日目の測定結果
体重59.7、体脂肪23.0、基礎代謝量1247、内臓脂肪11、筋肉量43.6だった。
数値からみると、筋肉は鍛えられているのかどうかわからないが、
体重に関しては少しづつ減少しているようだ。
やはり、電動ウォーカーで歩くのはダイエットには効果があるみたいだ。
終われば、凄くしんどいし、汗を大量にかいていますからね。
このまま順調に体重が減ってくれれば、お腹まわりも少しは細くなるのではないでしょうか？
2日連続の50kg代だ！ [肉体改造]
今日は1時間15分の残業だったので帰宅すると時間は午後6時頃でもうすぐ夕飯が出来そうになっていた。
今から肉体改造のトレーニングを始めると約50分くらいかかり、夕飯の時間に間に合わない。
また7時頃から娘を塾に送って行かなければいけないので、いくらか省略してやることにした。
ロングブレス＆ブルワーカーのトレーニングを省き、電動ウォーカーで歩行する時間もいつもの3分の1の10分にすることにした。
ということで腹筋から始める。
いざ始めてみると少し体が重い。
思い当たるのは、今日は水曜日でパンが安い日だからパンを5個買って帰宅途中でパンを食べたことだ。
パン1個くらいで体が重くなるとは思えないが、今日の腹筋は少し辛い。
少し身体に疲れがたまってきているのだろうか？
しかし、昨日と同じ回数だけは連続でしなければいけないと思い、かろうじで連続15回にたどり着いた。
その後はいつもなら3回連続出来る事もあるのだが、今日は2回のみで休んでは2回しての繰り返しで、それでも目標回数である30回までやることが出来た。
明日からは、連続30回に挑戦だ。
後は電動ウォーカーによるトレーニングだ。
今日はたったの10分間だから最高速度の6km/hに挑戦してみようという気になった。
まずは2km/hで30秒、次は3km/hで30秒、そしてその後は30秒ごとに0.5km/hずつ速度を速くしていった。
電動ウォーカーの速度を5km/hにした時、あまり速度が速いのでこれ以上速度を上げればついていけそうになく、5km/hを維持した。
しかし、1分程すると足がだるくなって、このままではついていけそうにないので、あえなく速度を4km/hに落とした。
残り時間は約5分くらいだったろうか。
まだまだ5km/hにスピードを上げるのは早かったようだ。
5km/hであんなに早いスピードなら6km/hなんて歩行とは違う。
6km/hは軽いジョギングのような感じだ。
とても競歩のスピードでも追いつかないような気がする。
それ程早く感じたのだ。
やはり、若い時から比べると相当脚力が落ちていることを痛感した。
｢といってももうすぐ53歳だから仕方がないか｣と心の中でつぶやいた。
もう一つ言い訳をすれば、今僕の使用している電動ウォーカーは傾斜を｢水平｣と｢上り坂5度｣の2段階に設定することが出来る。
僕は最初から｢上り坂5度｣の傾斜をつけて歩行しているので、水平にして歩くよりはしんどいのだ。
昨日も書いたが、電動ウォーカーによる歩行は肉体改造というよりは｢ダイエット｣を目標としたほうが良いのかも知れないな。
ダイエットをすれば結局は肉体改造になるのだが。
24日目の測定結果
体重59.8、体脂肪23.1、基礎代謝量1247、内臓脂肪11、筋肉量43.6だった。
やった！
初の体重50kg代2日連続だ。
このまま順調に体重が落ちてくれればいいのだが・・・。
ちなみに測定している時間は晩御飯の後でお風呂に入って上がってきた時に測るようにしている。
ご飯を食べる前なら、もう少し良い数値がでるかも知れないなぁ。
体重更新だ＾＾ [肉体改造]
今日も暑い中を帰宅し、早速肉体改造のトレーニングを開始。
いつものようにロングプレスから始め、その後は腹筋運動。
腹筋運動を毎日やっていると、段々と筋肉が鍛えられているせいか、少しずつだが回数が増えてきている。
今日も昨日の記録を更新出来る事を願い、足に座布団4枚を乗せてから腹筋運動を始める。
今日も順調に回を重ね15回まで連続で腹筋をすることが出来た。
その後も3回しては休み、2回しては休みの繰り返しで計28回まですることが出来た。
明日には30回をクリア出来そうだ。
腹筋が合計30回出来れば、その後は連続で30回出来るように頑張るぞ！
その後はブルワーカーによるアイソメトリックス運動なのだが、昨日と同じように7種の運動を終えた。
現在僕がやっているアイソメトリックス運動は自分なりにアレンジしてやっているのだが、本当のアイソメトリックス運動とはどのようなものなのか、ちょっと調べてみた。
【アイソメトリックス運動とは】
別名｢7秒トレーニング｣、｢筋肉緊張ダイエット｣とも呼ばれています。
この｢アイソメトリックス運動｣は筋肉に力をいれたまま動かさずに一定時間静止したままにして体の筋肉を鍛えるトレーニーングのことを言います。
静止する時間はだいたい7秒～12秒で、各自お好みの時間でやればいいです。
この｢アイソメトリックス運動｣は過酷な運動や長時間やらなくても1日にたった5～10分間だけ筋肉をトレーニングすることにより短い時間で筋肉を鍛えることが出来、基礎代謝量もアップさせるこのが出来るのです。
まさに肉体改造トレーニングにうってつけの運動ですね。
ちょっと話が逸れてしまったが、最後は電動ウォーカーによるトレーニングだ。
昨日まで歩行の時間は20分間だったが、今日は30分間にトライしてみようと思う。
僕が使っている電動ウォーカーは目安の消費カロリーが表示されるのだが、20分間歩行した時の消費カロリーは約50キロカロリーくらいだった。
｢これはちょっと少ないなぁ、もっと消費させなくては｣と思い30分間歩行することを決意したのだ。
時間のダイヤルを30分間にセットし、スピードのダイアルを右に回してスタート。
最初は2km/hからスタートだ。
30秒後には2.5km/hにアップして約1分間ほど歩行し、その後は3km/hまでスピードを上げる。
しばらくはこのスピードを維持しての歩行だ。
とりあえす20分間はこの3km/hで歩行し、まだまだいけそうなら3.5km/hにアップすることにした。
20分後、大丈夫そうだったので3.5km/hまでスピードアップし、8分経ったところでクールダウンすることにして3km/hで1分間、さらに2.5km/hで30秒、残りの30秒は2km/hまでスピードを落とした。
少し疲れたが、何とか30分間歩き続けることが出来た。
明日はもう少しスピードアップ出来れば、やってみよう。
23日目の測定結果
体重59.7、体脂肪23.7、基礎代謝量1236、内臓脂肪11、筋肉量43.2だった。
やった！
体重が今までの最低の数値を記録したぞ。
と思ったのもつかの間で、基礎代謝量及び筋肉量が最低記録になってしまった。
体重が減った分、基礎代謝量及び筋肉量も減ってしまったのか・・・。
腹筋やブルワーカーでトレーニングしていれば、そのうち筋肉も付いてきて基礎代謝量も上がるだろう。
電動ウォーカーによる歩行だが、肉体改造というよりは｢ダイエット｣というほうが良いかも知れないが、これはこれで良いとしよう。
少しでも身体のぜい肉を落とす為に必要なトレーニングだから。
タグ：肉体改造
少し凹んでいるわ！ [肉体改造]
今日は昨日と変わって、青空がでて結構暑かった。
午後4時30分頃に家に帰るとお腹がペコペコになって、お腹がグーグーなっていた。
肉体改造のトレーニングを始める前の僕なら早速冷蔵庫から食パンをだしてきてオーブントースターで焼いてからマーガリンを付けて食べていたのだが、トレーニングを始めてからは一切食べていない。
というのはうそで本当はどうしても我慢出来ない時は食パンを半分に切ってから焼いてマーガリンを付けて食べている。
｢食パン半分ならいいか｣と心の中で叫びながら・・・。
今日は食パン半分でも食べたいところだったが、昨日の数値も悪かったこともあり｢ぐっ｣とこらえて肉体改造のトレーニングにかかった。
今日の天気は先週と違って青空がでており暑かったので、部屋の中も少し暑く温度計は28℃を指していた。
昨日2階にある扇風機を2台片付けたのだが、下の1台を片付けないで良かった。
扇風機の風速を中にして早速ロングブレスからとりかかった。
時間は午後4時35分頃。
上体を後ろにそらして息を吸うては吐いての10秒を6セットの1分間、続いて右手をお腹にあてて息を吸うては吐いて、丹前を意識しながら10秒を6セットの1分間を終える。
続いては両手を頭の後ろについての腹筋だ。
腹筋運動は肉体改造のトレーニングを開始した時からずっとやり続けている(正確には4～5日休んだ）ので少しは筋肉もついているだろうと思った。
最初は両手を頭の後ろにつけて腹筋が出来なかったのに今は10回くらいは連続で出来るようになったから。
今日は連続何回出来るだろうと思いながら腹筋を始めた。
お腹がすいているので、あまり力が入らないだろうと思ったが順調に回数を重ね12回まで連続回数を伸ばすことが出来た。
この調子でいけば連続30回はあと2週間くらい経てばクリア出来るだろう。
いろいろ考えながらも休み休みで腹筋を続けていき今日は26回までできた。
目標の30回は目の前だ。
今週中にはクリアしよう！
そしてブルワーカーのトレーニングを始める頃には時間は午後4時46分頃になっていた。
いつものように胸の筋肉を鍛える為のブルワーカーを押し縮めるトレーニングから。
10秒10セットのアイソメトリックス運動をやり、その後は引っ張る腕の運動左右5セットずつ、押し縮める腕の運動を2種類左右で5セットずつ、後はベルトを足で踏んで両手で持ち上げる運動5セットをやってブルワーカーのトレーニングを終える。
時間にして約10分くらいだ。
その後は電動ウォーカーによる歩行だ。
電動ウォーカーをやる前にはいろいろと準備がある。
あまり時間を感じないように前にあるテレビのチャンネルをニュースのチャンネルに合わせボリュームを結構大音量にする。
電動ウォーカーの音が少し大きいのでボリュームが小さいと音声が聞こえない為だ。
そして汗を拭くタオルを用意し、運動靴を履いてから扇風機を移動させ風量を強にする。さらに歩行中に転倒した場合にベルトを停止させるためのセーフティキーを服に挟んで
スタンバイＯＫだ。
今日は思い切って20分間の殆どの時間を3.5km/hのスピードでやってみようと思った。
時間ボタンを20分間にセットし、歩行スピードのダイヤルを右に回してまずは2km/hまでアップ、30秒経ったところで2.5km/hにアップ、さらに30秒後には3km/hにアップ、そしてその30秒後には3.5km/hに固定して歩行した。
以前は開始直後から速いスピードだやっていたのだが、会社の同僚に話を訊いたところ、段々と早くしていって終わる時は段々とスピードを遅くしていき｢クールダウン｣するのが良いと教えてもらったのでその通りにすることにした。
スピードの調整が適正かどうかはわからないが・・・。
開始後15分を経過するも、それほどの疲れは感じられずに良い感じで残り2分を切ったのでスピードを3km/hにダウン、その1分後には2.5km/hにダウン、さらに30秒後に2km/hまでダウンして20分の歩行を終えた。
気温も以前ほどではないので汗をかく量も随分減ったみたいだ。
これからはだんだんとトレーニングするのに適した季節がやってくるので思いっきりトレーニングが出来そうだ。
22日目の測定結果の前にちょっとした報告が！
今日、お風呂に入って自分の姿を鏡で見て気が付いたのだが、よく見てみるとお腹の真ん中から少し横の部分が両側とも｢えくぼ｣のようになって少し凹んでいるのだ。
確か以前は丸太のようにまん丸だったはず。
それが少しだけ、明らかに凹んでいる！
腹筋の効果があったのだ！
数値には殆ど表れていないが、ほんの少しだが体型に表れてきたのだ。
本当に(^Ｏ^)ウレシーーー!!
22日目の測定結果
体重60.1、体脂肪22.9、基礎代謝量1257、内臓脂肪11、筋肉量43.9だった。
今日の体重は肉体改造のトレーニングを始めてから2番目に軽い数値だ。
この調子で50kg台に落としたいなぁ。
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トレーニング再開2日目 [肉体改造]
昨日から再開した肉体改造のトレーニングだが、今日はどこまでやれるだろうか？
と考えながら夕方から例によってトレーニングをスタートする。
いつものロングブレスを2分間やって少し体が温まったところで腹筋を始める。
昨日からトレーニングを再開したばかりだったのであまり出来ないと思っていたが、今日も順調に回数を重ねなんとか10回まで連続で腹筋をやることが出来た。
それから、いつものように休み休みで今日の目標である22回までやった。
この調子でいけば30回くらいまではクリア出来そうなので、とりあえず腹筋の目標は30回に決めた。
休み休みでも良いので、腹筋30回を目標にして、その後は連続で30回を目指すことにしよう。
その後はブルワーカーによるトレーニングだ。
昨日から再開し少し頑張り過ぎたせいかトレーニングを開始し、ブルワーカーに力を込めると腕の関節や筋肉が少し痛む。
あまり無理をすると関節などを痛めたら困るので今日は少し力をセーブしてすることにした。
慣れてきたら、もう少し力をいれてすることにしよう。
でも、いつものように約10分間のトレーニングをした。
その後は電動ウォーカーによるトレーニングだが、今日は昨日考えていたとおり最初の10分間は3km/hのスピードで歩いて残りの10分間は3.5km/hにスピードアップだ。
ちょっときついかも知れないが一応頑張ってみることにした。
最初の10分間は何なく普通にクリアし、スピードを3.5km/hアップしてみる。
たった0.5m/hスピードアップしただけでも結構速く感じた。
でも何とか頑張ってみる。
最後のほうは｢はぁはぁ｣言いながらもなんとか歩行を終えることが出来た。
終わった後は足ががくがくになっていた。
こんな調子ではなかなか時間も30分に延長することができないなぁ。
と思ってはみたが、電動ウォーカーによるトレーニングを始めてからまだ10日ほどしか経ってないから仕方の無いことだ。
まぁ、あせらずにぼちぼちやっていくことにしよう。
21日目の測定結果
体重60.8、体脂肪24.1、基礎代謝量1254、内臓脂肪11、筋肉量43.7でした。
今日は日曜日なので、昼も夜もちょっと食べ過ぎてしまった。
食いしん坊なので、ついつい満腹になるまで食べてしまう。
これだから体重も下がらないし、お腹も引っ込まないのかも知れないな。
来週の土日は少しセーブして食べることにしよう
タグ：肉体改造
今日から再開するぞ。 [肉体改造]
夜勤の週も終わり、休日なので今日からまた肉体改造のトレーニングを再開することにした。
久しぶりのトレーニングなのでどこまで出来るか心配だがとにかくやってみよう。
土曜日の昼はいつも食べ過ぎてしまう傾向があるので、今日は食べ過ぎないようにしたのでお腹のほうはトレーニングにはちょうど良いくらいだ。
早速いつものようにローグブレスから始める。
これは呼吸法だけなので難なくクリアする。
そして腹筋運動にとりかかる。
腹筋運動は両手を頭の後ろに組んでの腹筋に変更したばかりで前回は確か連続6～7回出来たように覚えている。
約5日間ぶりの腹筋なので何回できるかちょっと心配だったが、いざ始めてみると案外体は軽く連続8回までやることが出来た。
しばらく休んでいたのにこんなに出来るとは思ってもみなかったの凄く嬉しかった。
後はいつもの如く休んでは2～3回の繰り返しで20回までやって終えた。
明日は頑張って腹筋の回数をもう2～3回増やしてみよう。
それからいつものようにブルワーカーのトレーニングだ。
胸の筋肉を鍛えるアイソメトリックス運動を10秒10セットやり、残りも以前と同じ腕の筋肉を鍛えるアイソメトリックス運動を各5セットずつやった。
こちらのほうはちょっとしんどかった。
残りは電動ウォーカーのトレーニングだ。
電動ウォーカーのトレーニングは先週の日曜日は確か3km/hで20分間歩行していたと思うので今日も3km/hで20分間歩行した。
昨日10分間だけ歩いてしんどかったけれど今日はあまり疲れを感じずに歩行を終えることが出来た。
この調子なら明日は半分の10分間は3km/hのスピードで歩いて残りの10分間は3.5km/hにスピードアップして歩こうと思う。
少しづつ足をならして歩くスピードを速くし、歩行時間も長くしていこう。
20日目の測定結果
体重60.8、体脂肪23.3、基礎代謝量1266、内臓脂肪11、筋肉量44.2でした。
肉体改造のトレーニングを開始してから20日が経ったが、数値のほうは開始した時とあまり変わっていないなぁ。
明らかに数値に変化があると嬉しいし、トレーニングの励みになるのだが・・・。
まぁ、電動ウォーカーによる歩行も始めたばかりだかりでスピードもＭＡＸスピードの半分の3km/hのスピードだからしかたのないことかも知れないな。
急いでもしかたがないのでぼちぼちとやっていくことにしよう。
タグ：肉体改造
今日はちょっとだけ。 [肉体改造]
今日はちょっとだけ肉体改造のトレーニンをやろうと思う。
本当は明日からの予定だったのだが、昨日の測定で基礎代謝量が最低数値になってしまったので、これは｢やばい！｣と思い、急遽今日からトレーニングを再開することにした。
もうすぐ出勤しなければいけないので、あまり時間がなく、ちょっと手短にしよう思う。本当はロングブレスからなのだが、省いて腹筋運動からにする。
少しの間休んでいたせいか、微妙に体が重たい。
なんとか8回くらいまで休まずに出来たが、あとは休み休みで今日は20回までとした。
その後のブルワーカーでのトレーニングは胸の筋肉を鍛える運動を5セットし、あとは電動ウォーカーで歩いた。
電動ウォーカーでのトレーニングも3km/hで10分間とした。
久しぶりなので足がなかなかだるくて、重たい。
必死の思いで10分間を終えた。
終わってみれば汗はだくだくで足はがくがくになっていた。
やはりトレーニングは毎日しなければいけないのかなぁ。
と言っても電動ウォーカーでのトレーニングはまだ始めたばかりだから、まだ足の筋肉が慣れていないせいもあるのだろう。
19日目の測定結果
体重59.8、体脂肪22.1、基礎代謝量1262、内臓脂肪11、筋肉量44.2でした。
なんと体重は60kgを下回った。
すきっ腹の時に測ったでそうなったのかも知れないが、僅かずつだが体重は落ちてきているような気がする。
しかし、本来の目的である基礎代謝量は相変わらずの数値だ。
まだまだトレーニングが足りないのかなぁ。
タグ：肉体改造
今日からトレーニングは休み [肉体改造]
今日から仕事が夜勤だった。(正確には日付が変わっているので昨日）
夜勤だと体のリズムが変わってしまう為か、体がめちゃくちゃだるい。
トレーニングする時間だが、仕事に行く前にトレーニングをすると汗もかくし、疲れた体で仕事に行くのもいやだ。
かといって仕事から帰ってきたら体もくたくたで眠いし、とてもトレーニングする気にはなれない。
また、家族が寝ているので電動ウォーカーもちょっとうるさいので使用できない。
だから、夜勤の5日間は肉体改造のトレーニングを休むことにした。
また、5日間のうち気が向いたらやることにしよう。
と書いているうちにかれこれ自分の都合の良いようにさぼる理由をつけているんだと思った。
なんて自分に甘いんだ・・・。
こんなことじゃ、肉体改造はなかなか進まないのではと思いながらも楽なほうを選んでしまった自分が情けないが、こんな性格なのはいまさら始まったことではないので諦めることにしよう。
せっかく腹筋も手を頭の後ろに回して出来るようになったのに少しもったいないような気がするがまた土曜日からやり直すことにしよう。
ただ、夜勤の間は時間の都合上、1日に2食になってしまうので体重が増えることはないだろうと思うが、念の為に食事は少しセーブして食べよう。
体重の変化なども気になるのでトレーニングの休みの間も一応測定結果は記録していくことにしよう。
15日目の測定結果
体重60.9、体脂肪22.3、基礎代謝量1288、内臓脂肪11、筋肉量45.1
何故か今日の数値は結構良い数値だ。
体重は相変わらずだが体脂肪が今までで最低数値を記録し、基礎代謝量も最高記録を更新した。
ほんの少しだが、測定数値に変化が表れてきたのは大変嬉しいことだ。
明日から4日間ほどは測定結果のみの日記となるから、時々娘のテニスのことでも書いていくことにする。
頭の後ろでも出来た！ [肉体改造]
今日は日曜日。
昼ご飯のおかずはいつもよりちょっと豪華なスーパーで買ってきたいつもの倍くらいある焼き鳥と濃い色をした手羽先だ。
手羽先はちょっと濃い目の味でご飯が進み、茶碗2杯半も食べてしまった。
いつもより食べ過ぎてしまい、お腹もまんぷくだ。
そして、ちょっと疲れていたせいか2時間程昼寝をしてしまった。
夕方になって肉体改造のトレーニングを始めようとしたが、食べ過ぎたようで体がだるいような感じがする。
でも、けだるい体にムチ！？打ってトレーニングを始めることにした。
トレーニングのメニューだが、腹筋運動以外は昨日と変わりはないが、腹筋運動だけ変更がある。
トレーニングの時間は腹筋約10分、ブルワーカー約10分、電動ウォーカー20分と合計40分と結構長い時間のトレーニングになってしまっている。
だから、もう少し短い時間で効果を上げれないものかと考え、現在両手を足に付けてやっているのを頭を抱えての腹筋にして回数を少なくしてみようという考えを思いついた。
両手を足に付けての負荷が少ない腹筋運動を多くするのと、両手を頭に付けて負荷を大きくして回数を少なくしても効果はたぶん変わらないのであろう。
腹筋の回数を少なくすれば時間も短かくて済むので、その分電動ウォーカーで歩く時間を増やせると考えたのだ。
肉体改造のトレーニングを始めた当初は1回も出来なかったのだが、今回両手で頭を抱えて腹筋をやってみると案外簡単に出来た。
1回だけでなく連続5～6回は出来そうだった。
頑張ってなんとか連続7回までできたのだった。
この事を思うと、確実に腹筋は鍛えられていると思った。
｢しめしめ、この調子だとぽっこりお腹がへっこむのも早いかも｣
連続7回のあとは、いつものごとく2回やっては休みの繰り返しで今日は20回できたところでやめた。
あとの電動ウォーカーのトレーニングは昨日と同じ3km/hで20分間歩行し終えた。
14日目の測定結果
体重61.6、体脂肪22.6、基礎代謝量1286、内臓脂肪11、筋肉量45.4だった。
昼も晩も食べ過ぎたせいか、体重が肉体改造のトレーニングを始めた時よりもさらに重い61.6kgとなってしまった。
やはり、食べる量は程ほどにしなければいけないな。
土日は要注意だ。
電動ウォーカー20分に。 [肉体改造]
いつもの土日は仕事が休みなのだが、今日は休日出勤だった。
仕事から帰ってきたから昨日と同じメニューで肉体改造のトレーニングをやった。
電動ウォーカー以外は昨日と同じメニューなので、トレーーニングの内容は省くことにする。
昨日言っていたように今日は電動ウォーカーで3km/hで歩く時間を昨日の10分間から20分間に増やした。
電動ウォーカーで黙々と歩いていると10分間は結構長く感じられたので、20だとさらに長く感じられて辛くなるかも知れないと思い今日はテレビを見ながら電動ウォーカーで歩くことにした。
テレビを点けないで電動ウォーカーで歩いていた時はメーターの時間を見ながら歩いており時間が長く感じられたのが、テレビを見ながら歩くことによって歩いている時間がある程度短く感じられた。
ただ気を付けなければいけないのがテレビに夢中になりすぎてスピードが落ちないようにすることだ。
知らず知らず歩くスピードが遅くなってベルトの後ろの端まできてしまうとベルトから落ちてしまうからだ。
ベルトから落ちてしまうと最悪の場合、転倒ということになりかねないので注意が必要だ。
歩く時間を10分から20分と倍にしたので、ちょっとしんどかったが、汗をブルブルかきながらも無事に20分を歩きとおすことができた。
この調子で歩く時間とスピードを少しづつアップしていくことにしよう。
最終目標はこの電動ウォーカーの最高スペックである6km/hで30分間歩くことだ。
(この電動ウォーカーの連続使用時間は30分と注意書きがあった）
ただ、6km/hはビデオで見たのだが、歩いているという感覚ではなく、ゆっくりだが走っている感じなのだ。
この6km/hで30分も走ると相当カロリーを消費するだろうが、果たしてそこまでたどり着くことができるだろうか？
13日目の測定結果
体重60.9、体脂肪23.7、基礎代謝量1257、内臓脂肪11、筋肉量44.1だった。
タグ：電動ウォーカー
