久しぶりに日記更新

今日は久しぶりの日記の更新だ。

先週は夜勤勤務だったので、肉体改造＆ダイエットの

トレーニングを休んだ。

また、先週は娘の誕生日などで、回転寿司に食べに行ったり、

夜はケーキを食べたりして、また体重がふえてしまったようだ。

せっかく60kgを下回っていた体重がまた、60kg台に増えてしまった。

しかし、今日からまた頑張ってトレーニングに励みたいと思う。

今日は残業がなく、定時で帰宅したので早速いつもの

ロングブレスダイエットから、例の呼吸法を分間した。

その後は腹筋運動を30回だ。

しばらくしていなかったせいか、連続15回をするのが精一杯で、

後は、休み休みし、30回を終えた。

そして、ブルワーカートレーニングを約10分間続けた後は、

電動ウォーカーでのダイエットトレーニングだ。

しばらくトレーニングの日記を書いていなかったが、

以前に比べると若干だが、スピードアップしたのだ。

歩く時間は以前と変わりなく30分間だ。

今日は最初の3分間はウォーミングアップで、

2.5km/hから4km/hへ少しづつスピードアップし、

残り20分までそのまま4km/hで歩いた。

その後は4.5km/hへスピードアップし、10分間歩いた。

残り10分になると、4km/hへスピードを落とし、

残り3分までそのまま歩いた。

そして、3分前になると少しづつスピードを

落としクールダウンをした。

電動ウォーカーでウォーキングを始めた頃と

比べると、だいぶスピードが上がってきたと思う。

最初は10分で精一杯だったのが、

今では30分も歩けるようになった。

やはり、これも日頃のトレーニングの成果だと思う。

まだ大きな数字の変化がみられないが、

少しづつスピードを上げ、頑張っていこうと思う。

最終目標は6km/hで30分間歩くことだ。

6km/hというと、歩くというよりは、

殆ど走っているに近いスピードだ。

足に筋肉を付けようと思えば、歩くのではなく、

走るほうがいいと思うので、6km/hで30分間走れるまで、

少しづつ速度を上げていこうと思う。

時間がかかるかも知れないが、気長にやっていこうと思う。

久しぶりに測定結果です。

43日目の測定結果

体重60.4、体脂肪23.1、内臓脂肪11、基礎代謝量1260、筋肉量44.0

タグ：ダイエット 肉体改造